こんな人に読んでもらいたい記事
- フルマラソンに挑戦してみたい人
- 楽しくゆっくり走ってみたい人
- 何から始めていいかわからない方
- 単調な毎日に刺激がほしい人
いつかはフルマラソン完走したい！けど、練習する時間もないし、普段運動なんてしていないし、何から始めたらいいのかわからない。
タイムさえ気にしなければ、案外簡単にフルマラソン完走できちゃいます。
きっかけ
フルマラソンを完走したいと思ったきっかけはなんですか？
体重が増えてきたから？体力が落ちてきたから？
職場や友達にフルマラソン完走した人がいて、なんだか楽しそうだから？
ちなみに私は３８歳が初フルでした。
学生時代は楽な運動部所属で、走る経験はほぼなし。
ゆるゆるランニングから始めました。
ステップ１ レースへのエントリー
とにかくこれに尽きます。
エントリーしてしまえば、気持ちはレースへ向き自然と走りたくなるはずです。
４７都道府県すべてに大会があります。
それぞれ制限時間が決められていますが、6時間以上の大会を選んでください。
さすがにトレーニングをせずフルマラソンを走るとケガをしてしまいます。
トレーニング時間が確保できる、開催が６か月以上後の大会を選んでください。
最初の一歩を踏み出そう
ステップ２ グッズの準備
・ランニングシューズ
スポーツ用品店で、店員さんにアドバイスをもらってください。
初心者がフル完走できるシューズを選んでくれますよ。
・ランニングウエア
ユニクロやGUで十分です。速乾性や通気性のあるものを選んでください。
・スマートウオッチ
スマホと連動して記録を残しましょう。
ステップ３ トレーニングの開始
最低６か月準備期間を持ってください。
目標は“完走” できれば楽しみたいなのでケガをしてリタイアしては残念ですよね。
主な大会は気温が下がってくる秋から春の開催です。その６か月前から準備をスタートしましょう。
ウォーキングから始める
普段運動していない方は、ウォーキングから始めましょう。
家の近所や通勤の途中１駅分いつもより速めに歩いて、体に刺激を与えましょう。
２キロ走ってみる
ウオーキングになれたら、まずは２キロ走ってみましょう。
ペースは気にしなくて大丈夫。
おしゃべりできるぐらいのゆっくり速度が良いですね。
ゆっくりでも走ってみると想像以上にキツくて、２キロも走れないかもしれません。
そしたらウォーキングに切り替えて、体を動かし続けるトレーニングをしましょう。
２キロ走れたら、距離と体を動かしている時間をどんどん増やしてください。
本番は約７時間走り（歩き）っぱなしです。７時間動ける体づくりが必要なのです。
ステップ４ ランニングコース選び
普段車からみているコースでも実際走ってみると違います
コースがいかに楽に走れるかで走りやすさが大きく変わってきます。
コースの幅が広い
コースの幅が狭いと、走りにくいです。
コースの幅が広いと、歩行者の追い越しのスムーズですし
道の譲り合いも発生しないため、速度を一定に保ったまま走ることができます。
平坦なコース
坂道や階段があるコースはさけましょう。
舗装されているコース
石がごろごろ落ちていたり、木の根が露出していたりするコースはさけましょう。
ステップ５ 完走した自分をイメージする
マラソンを人生や出産に例えたりしますが
まさにその通りだなと感じます。地道なトレーニング、予想もしないトラブル、仲間との出会いなどなど。完走後に味わう圧倒的な達成感はやみつきになります。
私も過去７回フルマラソンを完走していますが、毎回感動で泣きじゃくってのゴールです。
「なぜ高いエントリー料を払って、苦しい思いをして走るの？」
以前の私もそう思っている一人でした。完走した人だけが見え世界があるのです
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